人體成分分析儀告訴你減肥須知的幾點(diǎn)常識(shí)
發(fā)布時(shí)間：2020-06-23 14:04:06
減肥不是一件容易的事，不是你想減就能減的，首先要弄明白一些基本的知識(shí)！今天鴻泰盛人體成分分析儀廠家就給大家科普一下減肥須知的幾點(diǎn)常識(shí)，只有弄清楚這些才能事半功倍。
一、減脂不是減重
卡路里影響體重機(jī)上的數(shù)字，太關(guān)注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無(wú)法靠節(jié)食、少攝取卡路里降低，還可能因過(guò)度節(jié)食減掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐等，減少體脂肪。
二、了解身體基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是指在不運(yùn)動(dòng)的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的熱量?；A(chǔ)代謝率依個(gè)人的年齡、身高、體重不同，且與身體肌肉組織多寡成正比，占每日消耗熱量近7成，其余則靠一般活動(dòng)消耗，可多進(jìn)行重量訓(xùn)練可長(zhǎng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。
三、 同卡不同營(yíng)養(yǎng)
一包油炸類餅干，熱量約200多大卡，與一碗高纖的糙米飯熱量差不多，但餅干缺乏營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體僅有單純的糖分吸收，易直接轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位，產(chǎn)生多余的贅肉，而富含膳食纖維的糙米除可增加腸道蠕動(dòng)，還能延緩饑餓感，更有助減重。
四、綜合堅(jiān)果要限量
人體成分分析儀提醒您：如果熬夜想吃東西不可，建議可以吃綜合堅(jiān)果，因其含有單元不飽和脂肪酸，可幫助身體代謝掉不好的油脂，不過(guò)也有營(yíng)養(yǎng)師提醒一個(gè)晚上只能吃1個(gè)塑膠湯匙的量，而且要選擇無(wú)調(diào)味的綜合堅(jiān)果，若覺(jué)得吃起來(lái)太單調(diào)，可將堅(jiān)果灑在和風(fēng)生菜色拉上，增加風(fēng)味。
五、多運(yùn)動(dòng)有助于新陳代謝
運(yùn)動(dòng)有助燃燒體脂肪，提高肌肉含量與增加基礎(chǔ)代謝率，不用刻意節(jié)食，就可增加減重的效率。建議有氧運(yùn)動(dòng)與肌力運(yùn)動(dòng)并行，每周3天以上。有氧運(yùn)動(dòng)如騎腳踏車、慢跑、健走等，每次持續(xù)30~40分鐘為宜；肌力運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等，根據(jù)個(gè)人負(fù)荷量循序漸進(jìn)執(zhí)行。
六、熬夜食欲增
熬夜不休息，使身體的饑餓素增加、瘦素減少，饑餓素上升導(dǎo)致食欲增加，瘦素減少易造成脂肪分解變慢，使脂肪堆積，所以熬夜加吃零食，很容易變胖，且睡眠一減少，新陳代謝也會(huì)下降，甚至?xí)绊懞蔂柮桑箖?nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘、女性經(jīng)期不順等癥狀。
以上就是減肥須知的幾點(diǎn)常識(shí)，大家有所了解了嗎？鴻泰盛人體成分分析儀利用8點(diǎn)式接觸電極和生物電阻抗技術(shù)，檢測(cè)人體體重、肌肉量、體脂率等數(shù)據(jù)，適用于體適能館、體能中心、健身中心等場(chǎng)所，幫助成人及兒童正確評(píng)估當(dāng)前身材，制定個(gè)性化健身方案。
