體測儀鍛煉之后出現(xiàn)的肌肉酸痛改如何緩解
發(fā)布時間：2021-09-14 16:19:22
體測儀是能夠幫助人們在健身過程中，評估健身狀態(tài)的設(shè)備。很多人在運動過后都會有肌肉酸痛的情況發(fā)生，在生活中，經(jīng)過長時間或劇烈運動后，我們很容易出現(xiàn)肌肉酸痛；有些人在長時間不運動后會感到“不能走路”。俗話說：生命在于運動，但運動后，是什么讓你感到“悲傷”？
很多人在剛開始運動、長時間停止運動后又恢復(fù)運動、或改變運動內(nèi)容時，會感到某些部位的肌肉酸痛。因為在運動過程中，人體肌肉將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，代謝過程中會產(chǎn)生中間產(chǎn)物乳酸。當(dāng)肌肉缺氧時，乳酸會積聚，導(dǎo)致肌肉酸痛。
有一種肌肉酸痛發(fā)生在運動后24到72小時內(nèi)，稱為“延遲性肌肉酸痛”。其實運動本身不會帶來這種酸痛。只有在進行了身體不適應(yīng)的運動后，或進行了高強度運動后才會出現(xiàn)。
出現(xiàn)酸痛是指你在運動中的拉伸已經(jīng)達到了改變部分肌肉的程度，屬于正?，F(xiàn)象。這時，我們可以通過以下方法緩解身體酸痛。
適當(dāng)休息
當(dāng)疼痛不能消除或消除緩慢時，應(yīng)適當(dāng)休息。因為休息可以減緩肌肉酸痛，并能緩慢促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，改善對酸痛肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和修復(fù)。
體測儀在檢測健身人群時，他們呈現(xiàn)的數(shù)據(jù)顯示適當(dāng)?shù)男菹τ谏眢w來說是更有幫助的。
拍打按摩
輕輕拍打和按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促進血液循環(huán)，幫助修復(fù)肌肉損傷，緩解痙攣。
增加活動
劇烈運動后立即靜坐會導(dǎo)致肌肉僵硬。很多人經(jīng)常因為這個原因放棄鍛煉，但其實是錯誤的。在身心條件允許的情況下，可以適當(dāng)增加運動量，比如站起來走路或者做一些伸展運動。這種方法可以有效促進乳酸的分解，有助于緩解肌肉緊張和肌肉僵硬?？梢跃徑馓弁?。
但如果肌肉繼續(xù)酸痛，沒有好轉(zhuǎn)，檢查肌肉和軟組織是否有損傷。
軟組織損傷是指由于對軟組織或骨骼肌的直接或間接暴力，或長期慢性勞損而引起的一大類創(chuàng)傷綜合征。組織損傷后出現(xiàn)微循環(huán)障礙和無菌性炎癥，引起局部腫脹和疼痛。對此，以下措施也可以幫助我們有效緩解。
熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速且易于使用的自然療法，有助于減輕腫脹和放松肌肉。對于肌肉酸痛或緊繃，應(yīng)使用熱敷。對于肌肉疼痛或腫脹，將冰袋或用冷水浸泡的毛巾敷在患處20分鐘。
睡眠恢復(fù)
當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，需要一定的時間才能恢復(fù)。當(dāng)我們睡覺時，身體會產(chǎn)生更多的生長激素來幫助肌肉重建。
體測儀通過檢測大量的健身人群得到的數(shù)據(jù)顯示，肌肉酸痛是肌肉形成的過成，這個過程可以通過上述的方法得到緩解。
