身體成分分析儀如何加強骨骼肌
發(fā)布時間：2022-05-07 13:46:07
如果通過身體成分分析儀對身體基礎狀態(tài)進行檢測，骨骼肌偏低，需要一個均衡的營養(yǎng)計劃來提供足夠的能量來支持骨骼肌的增強，同時調整蛋白質攝入量和攝入頻率，以最大限度地增加肌肉。
制定膳食計劃，優(yōu)化訓練前后的碳水化合物攝入量和攝入時間；平衡每餐和兩餐之間的蛋白質攝入量；監(jiān)測身體脂肪和體重，以確保肌肉增加而不是脂肪。
記錄卡路里以監(jiān)測體重增加
體重秤上數(shù)字的增加并不意味著肌肉質量在增加。記錄體脂率很重要，以確保您的增重計劃朝著正確的方向進行?？梢酝ㄟ^多種方式測量體脂百分比。使用身體成分分析儀檢測跟蹤記錄是一種簡單且經濟高效的監(jiān)測體脂的方法。
多吃幾餐
摒棄傳統(tǒng)的三餐觀念，將每日熱量攝入分為6-7餐和加餐。如有必要，在訓練前、訓練中和訓練后攝入一些卡路里。因為目標是增肌，所以每餐應該含有20-30克蛋白質（女性和熱量需求較低的人應該吃低值，而男性和熱量需求較高的人應該吃高值）。
增加液體熱量，用運動飲料代替白水。
與固體食物相比，液體食物通過胃的速度更快，所以不容易像固體食物那樣有飽腹感。
運動時喝一瓶運動飲料是一種簡單有效的方法，可以在不增加太多負擔的情況下增加幾千焦耳的熱量。如果您想鍛煉肌肉，那么這種額外的碳水化合物足以支持較短的訓練時間。
身體成分分析儀的檢測結果顯示身體肌肉含量，如果肌肉含量過低建議增肌。
