?定制鞋墊對(duì)步行健身的作用
發(fā)布時(shí)間：2022-04-29 17:11:32
步行是人類的基本活動(dòng)之一。似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)都是為步行而設(shè)計(jì)的，步行也被認(rèn)為是世界上很好的運(yùn)動(dòng)。步行可以增強(qiáng)心臟的功能并使心臟更強(qiáng)壯；步行還可以增加血管的彈性并減少破裂的可能性；步行還可增強(qiáng)腿部力量并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究表明，步行訓(xùn)練可以改善2型糖尿病患者的血糖控制。研究還表明，步行鍛煉可以降低糖尿病的患病率，對(duì)足部健康的呵護(hù)也很重要，使用定制鞋墊可以預(yù)防足部損傷。
生活在城市中，為了適應(yīng)快節(jié)奏的生活，各種交通工具已取代步行，人們的步行時(shí)間逐漸減少。人們變得越來越懶惰，許多人不可避免地遭受“城市疾病”的困擾：體內(nèi)脂肪，疲勞和神經(jīng)衰弱。在辦公桌旁工作了很長(zhǎng)時(shí)間之后，到處走走可以減輕疲勞，振興精神，保持體形。
如何進(jìn)行步行健身
步行健身是一種相對(duì)安全且簡(jiǎn)單的健身方式。但是掌握科學(xué)的步行方式將使我們的健身更加科學(xué)和有效。
速度
老弱的人每分鐘走大約60到70步；長(zhǎng)途遠(yuǎn)足者，男人每分鐘走80到90步，女人每分鐘走70到80步；要獲得更快的速度，請(qǐng)每分鐘走120至130步。
時(shí)間和位置
時(shí)間通常是清晨和傍晚。位置應(yīng)位于安靜，空氣清新的地方，例如河流，公園或綠樹成蔭的道路，遠(yuǎn)離交通擁堵和繁華的城市街道。
姿勢(shì)和動(dòng)作
走路時(shí)，應(yīng)放松全身，抬起頭和腹部，并向前看。手臂自然擺動(dòng)，步伐穩(wěn)定，體重在腳前部，呼吸自然。
定制鞋墊給糖友的步行建議
因?yàn)榭崭共叫腥菀桩a(chǎn)生低血糖，建議飯后步行1-2小時(shí)，并帶些餅干和糖果您。由親戚或朋友陪伴。
選擇腹部作為皮下注射胰島素的注射部位，以免增加四肢中胰島素的吸收并引起低血糖。注意喝水，加糖的朋友在行走過程中要注意休息。您可以在休息時(shí)補(bǔ)充水，不要一次喝很多水。
請(qǐng)勿在崎嶇不平的道路上行走，例如公園的鵝卵石小徑。不平坦的鵝卵石在腳上摩擦可能會(huì)對(duì)腳造成輕傷，這是正常人很快就會(huì)感覺到的。但是，糖友經(jīng)常伴有周圍神經(jīng)病，并且對(duì)疼痛敏感。這些小傷害不易及時(shí)發(fā)現(xiàn)。一旦小傷口并發(fā)感染，就可能導(dǎo)致糖尿病足。
行走前，檢查鞋子是否有異物和損壞。
每天行走后，請(qǐng)仔細(xì)檢查您的腳，以檢查腳趾，腳掌和腳跟之間是否有壓力，發(fā)紅，腫脹等。一旦發(fā)現(xiàn)問題，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，可以使用定制鞋墊對(duì)足部健康進(jìn)行呵護(hù)。
患有嚴(yán)重的周圍神經(jīng)病變，嚴(yán)重的眼底疾病，腎臟疾病，高血壓不受控制，明顯的心臟功能不全或嚴(yán)重的心律不齊的人不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。
