運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體健康的幫助是很大的，每個(gè)人都有不同的愛好，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的種類愛好也不同，跑步是一項(xiàng)非常便捷的運(yùn)動(dòng)，幫助身體進(jìn)行有氧呼吸，鍛煉身體活力。對(duì)于跑步對(duì)膝蓋的損傷是很多人比較關(guān)注的話題，如何能在不傷膝蓋的情況下進(jìn)行跑步值得跑步者關(guān)注。
一、跑步對(duì)膝蓋的損傷
1、體重較大，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著整個(gè)身體的大部分重量。一個(gè)人越胖，對(duì)其施加的壓力就越大。即使肥胖的人不運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)的壓力也不小。
2、運(yùn)動(dòng)過于頻繁，一周進(jìn)行5次以上的跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋來說是很大的壓力，每周進(jìn)行3-5次跑步運(yùn)動(dòng)，其余時(shí)間可以進(jìn)行力量訓(xùn)練或拉伸運(yùn)動(dòng)。
二、如何在不傷膝蓋的情況下跑步
1、不要保持高速跑步。鍛煉越劇烈，強(qiáng)度就越大，關(guān)節(jié)上的壓力就越大。因此，如果您想運(yùn)動(dòng)而不傷害關(guān)節(jié)，則必須選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。特別地，跑步時(shí)感到放松或費(fèi)力是適當(dāng)?shù)摹Ｈ绻梢栽谂懿綍r(shí)與其他人聊天或更安靜地接電話，而不是屏住呼吸，那么這種鍛煉強(qiáng)度是合適且安全的，并且對(duì)關(guān)節(jié)的影響很小。
2、抬腿程度降低。腿抬低一點(diǎn)是指跑步時(shí)腳掌離地面的高度，這意味著跑步姿勢(shì)應(yīng)該正確，步幅較小而步幅較高。腳底離地面越近，對(duì)關(guān)節(jié)的影響就越小。
3、時(shí)間短一點(diǎn)。鍛煉時(shí)間和距離不宜過長，時(shí)間一般在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。強(qiáng)度和時(shí)間或強(qiáng)度和距離的組合可以反映出運(yùn)動(dòng)量，具體取決于運(yùn)動(dòng)前確定的目標(biāo)。如果您想輕松地跑10公里或花些力氣，那么跑多長時(shí)間取決于您的個(gè)人身份和基本知識(shí)。簡而言之，運(yùn)動(dòng)后您會(huì)感到有些疲倦，但是如果您不想在跑步后進(jìn)食，則下次必須減輕體重。
4、認(rèn)真進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。為了保護(hù)關(guān)節(jié)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前充分認(rèn)真地進(jìn)行熱身。熱身期間的伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度。過度拉伸可能會(huì)導(dǎo)致受傷。跑步后，要做好整理，讓身體慢慢冷卻，然后再拉伸。伸展時(shí)間應(yīng)該更長，所有關(guān)節(jié)都應(yīng)該充分伸展，但原理應(yīng)該是沒有痛苦。
三、步態(tài)分析儀對(duì)下肢的檢測(cè)
1、針對(duì)長期跑步人群進(jìn)行步態(tài)篩查，對(duì)靜態(tài)足壓進(jìn)行檢測(cè)，評(píng)估在自然狀態(tài)下足底壓力分布情況。
2、跑步姿勢(shì)關(guān)系著下肢關(guān)節(jié)的健康狀態(tài)，對(duì)動(dòng)態(tài)足壓分布與重心分散情況進(jìn)行檢測(cè)，幫助檢測(cè)者了解自己跑步姿勢(shì)是否正確。
3、步態(tài)分析儀還可以對(duì)檢測(cè)者進(jìn)行平衡性測(cè)試，篩查大腦健康情況。
膝關(guān)節(jié)很容易受到損傷，如果長期跑步姿勢(shì)不正確則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，可能影響正常的運(yùn)動(dòng)功能。使用步態(tài)分析儀了解到自身的跑步姿勢(shì)是否正常，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果對(duì)步態(tài)進(jìn)行調(diào)整，有助于呵護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康。
