跑步時膝蓋疼怎么鍛煉？運動多久才能達到減脂的效果？感冒時可以運動嗎？每個人都有很多關于運動的問題。在運動時可以選擇鞋墊機定制的鞋墊進行運動，緩解震動對膝蓋的傷害。
1、每天運動多久可以減脂？
研究表明，每次持續(xù)運動超過10分鐘，都可以獲得健康益處。要達到健身減脂的效果，必須保證運動時間和運動質量。對于大多數(shù)人來說，運動時心率達到最大心率的60%~80%（最大心率=220-年齡），每周運動2~3次，每次60分鐘比較合適。
2、高強度運動的標準是什么？
高強度運動應根據(jù)運動時的最大心率來判斷。以20歲的大學生為例，他/她的最大心率為220減去年齡，即200。中高強度運動對應的心率為最大心率的60%～80%速度。對于這個大學生來說，在中高強度運動時，心率需要達到120-160。鞋墊機提醒相應的運動形式可以是跑步、力量訓練、球類運動等。
3、跑步時膝蓋疼，怎么運動？
這是一個很常見的問題。跑步時膝關節(jié)疼痛是由于膝關節(jié)周圍的肌肉不能保護膝關節(jié)，導致膝關節(jié)周圍的滑囊或關節(jié)囊滑膜層出現(xiàn)問題，肌肉腫脹，勞損膝關節(jié)周圍的軟組織。你會感到膝蓋疼痛。如果你在跑步時遇到膝蓋疼痛，你應該考慮到你的體力無法支撐運動量。比如每天跑步5公里，就應該減少運動量，對腰腹部和下肢進行力量訓練。下肢力量恢復后，逐漸回到5公里。千萬不要忍著疼痛繼續(xù)跑5公里，這樣會使膝關節(jié)問題更加嚴重，甚至骨關節(jié)炎。
4、感冒了可以運動嗎？
感冒時不建議運動。一般來說，感冒的發(fā)生是因為病毒或細菌侵入人體后，人體的防御系統(tǒng)被激活，產(chǎn)生大量免疫細胞和抗體，體內(nèi)會發(fā)生免疫戰(zhàn)。這時，身體的熱量增加，體溫升高。如果此時運動，會增加身體的能量消耗，不利于免疫系統(tǒng)的正常功能，甚至會加重病情。而且，感冒的人一般都比較虛弱。如果他們?nèi)頍o力地運動，不僅會導致呼吸不暢，而且身體也難以恢復。如果運動不當，也會導致嚴重的運動風險事件。病毒性感冒是運動性猝死的原因之一。因此，鞋墊機不建議在感冒時運動。你應該聽從醫(yī)生的建議，多喝水和休息。
