身體機(jī)能評估儀鍛煉身體靈活性的訓(xùn)練方法
發(fā)布時間：2021-11-03 17:09:59
身體機(jī)能評估儀可以通過對人的體能測試來評價測試者的核心力量、爆發(fā)力、柔韌性等。柔韌性反映了身體肌肉、體力等問題的協(xié)調(diào)性。它是身體素質(zhì)的一個指標(biāo)。本文將介紹如何訓(xùn)練身體柔韌性，幫助大家鍛煉：
一、速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1.位移速度。即在動作過程中突然改變方向的能力，包括慣性的平衡和控制。如步法、肢體動作等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動作打敗敵人的能力主要是肌肉收縮的速度。
3.思維速度。即用靈活敏捷的思維去思考如何打敗和反擊對手。
4.動作速度。從正確的狀態(tài)、正確的姿勢用技術(shù)動作進(jìn)攻。
5.視覺速度。指在對手移動或靜止時，眼睛能否快速發(fā)現(xiàn)破綻。
身體機(jī)能評估儀通過對特定動作的評估，可以檢測出上述訓(xùn)練對柔韌性有很大幫助。
2、具體訓(xùn)練方法
1、練習(xí)30米跑：30米速跑對于體能訓(xùn)練來說已經(jīng)足夠了。這個距離可以發(fā)揮速度，提高下肢力量，提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件也可以培養(yǎng)學(xué)員的精神集中力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米橫向跑。
2、練習(xí)反應(yīng)速度：一邊進(jìn)攻一邊防守。要求防守方在對方進(jìn)攻前發(fā)現(xiàn)動作，準(zhǔn)確做出防守動作。
3、快速跳繩（半分鐘跳繩，計算次數(shù)）：一是雙腳跳一次，繩子繞一圈；另一種是雙腳跳一次，繩子繞兩圈。
4、打靶練習(xí)：首先按預(yù)定的順序擊打目標(biāo)，評估完成規(guī)定次數(shù)的動作所需的時間；第二，設(shè)定30秒的時間，以預(yù)定的順序反復(fù)擊中目標(biāo)。
5、負(fù)重運(yùn)動：如踏馬推磚、戴重拳手套、腿上帶沙袋空襲或打吊帶等。
身體機(jī)能評估儀提醒大家在訓(xùn)練過程中要注意熱身。
