體成分測試系統(tǒng)針對核心力量訓練的動作
發(fā)布時間：2021-11-02 17:10:13
核心力量訓練通常是指力量訓練的一種形式。體態(tài)優(yōu)美挺拔的人，平衡能力較好的人，其核心肌肉往往得到加強訓練，對人體健康也有幫助。通過體成分測試系統(tǒng)可以評估檢測者的核心力量，評估檢測者是否需要加強核心力量的訓練，本文將舉出幾個可以鍛煉核心力量的訓練動作，通過這幾個動作的堅持練習可以達到加強核心力量的目的。
1、站在平衡墊上：首先平衡墊應該是塑料充氣墊。由于里面有很多空氣，在不收緊核心肌肉的情況下，很難保持穩(wěn)定的站立。經過一段時間的練習，如果能站得更穩(wěn)，這個時候就可以閉上眼睛了。這會更強烈地刺激本體感覺神經，給核心穩(wěn)定性帶來更多挑戰(zhàn)。
2、單腿深蹲：首先單腿站立，屈髖下蹲，膝蓋不要超過腳尖。要保持接腳底全都接觸地面，不能離開會使身體晃動。這一動作對核心力量的訓練是很有幫助的，堅持練習一段時間后使用體成分測試系統(tǒng)檢測出核心力量及其他體能都有不同程度的提升。
3、球撐弓步深蹲：首先將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另一條腿向前移動。然后收緊腹部，做弓步蹲，注意膝關節(jié)不要超過腳趾。后腿應該放松，膝蓋彎曲。這個動作也可以把腿放在平板上，然后站在平衡墊上，前腿做弓步蹲。
4、平衡墊深蹲：首先將兩個平衡墊放在與臀部同寬的位置。將腳踩在平衡板的中間。做下蹲動作，下蹲時膝蓋朝向腳趾，不要扣或外翻，膝關節(jié)不要超過腳趾，大腿與地面平行或略高于平行位置。挺直背部并收緊核心肌肉。
體成分測試系統(tǒng)提醒：如果要鍛煉核心力量，主要是利用不穩(wěn)定因素刺激肌肉和神經，達到提高核心穩(wěn)定性的目的。無論選擇哪種方法，都需要長期堅持不懈的努力才能達到理想的鍛煉效果。
