精神壓力分析儀如何調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量
發(fā)布時(shí)間：2021-09-22 18:44:59
有一部分失眠是受到自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡影響，這一類的失眠可以通過精神壓力分析儀進(jìn)行心率變異性的檢測，進(jìn)而進(jìn)行調(diào)整與診治，可以緩解失眠。失眠的痛苦只有親身經(jīng)歷過的人才能體會(huì)。漫長的一夜之后，聽著別人均勻甜美的呼吸，那種沮喪、焦慮和無法入睡的期待，我迷茫地等待著天亮。第二天我很累，無精打采，而且時(shí)間很長。如此一來，簡直就是對人最大的折磨。那么有什么辦法可以調(diào)節(jié)睡眠呢？除了傳統(tǒng)的藥物治療外，心理和行為治療也是非常重要的輔助方法。今天我們就來看看。
一、失眠者的睡眠問題
失眠患者有很多健康問題，其中最常見的就是臥床時(shí)間過長?；颊吲?qiáng)化自己的睡眠觀念，但實(shí)際情況是越努力越睡不著。會(huì)出現(xiàn)對睡眠的沮喪、消極期望和焦慮，從而導(dǎo)致錯(cuò)誤的信念和態(tài)度。如果事情繼續(xù)這樣下去，就會(huì)形成負(fù)面的條件反射。
二、睡眠習(xí)慣教育
很多患者不知道這些道理，以為正常人躺下會(huì)很快入睡。事實(shí)上，人們這一夜的睡眠和那一夜的睡眠是有區(qū)別的。是的，在30分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡或醒來是正常的。因此，慢性失眠患者應(yīng)接受規(guī)范的睡眠教育。
精神壓力分析儀在檢測正常睡眠人的入睡狀態(tài)時(shí)，結(jié)果也并不是很快就進(jìn)入睡眠模式的，所以失眠的人不用對自己躺下后沒有快速入睡有過度的焦慮。睡眠教育或干預(yù)的目的是減少或消除各種干擾睡眠的條件，從而改善睡眠行為和環(huán)境的質(zhì)量和數(shù)量。這些行為包括：
1、白天減少興奮性物質(zhì)（茶、咖啡）的攝入，尤其是下午或晚上，避免在睡前吸煙和飲酒。
2、定期鍛煉，但不要在睡前3小時(shí)內(nèi)鍛煉。
3、避免在晚上或睡前小睡。
4、保持規(guī)律的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。
5、避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機(jī)、看ipad、玩游戲、打電話、聽廣播，
6、睡前避免上床從事令人興奮的活動(dòng)，例如工作、思考或談?wù)撚袎毫Φ脑掝}。
7、睡前避免吃飽飯。睡前2小時(shí)最好不要進(jìn)食。
8、臥室環(huán)境應(yīng)該是黑暗的，沒有令人不安的噪音，溫度適中，并保持枕頭、被子、床墊和床單舒適。
9、中途醒來不看時(shí)間。
正確行為和睡眠環(huán)境指導(dǎo)可以改善睡眠，為其他治療方法提供基礎(chǔ)支持和保護(hù)。使用精神壓力分析儀篩查失眠是否是自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡影響造成的，可以根據(jù)這一檢測結(jié)果進(jìn)行進(jìn)一步排查，進(jìn)而幫助醫(yī)生對失眠這種情況進(jìn)行診治。
