人體成分分析儀如何降低體脂率
發(fā)布時(shí)間：2021-08-31 15:56:49
什么是體脂率？
體脂率是體脂肪，包括我們的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，肌肉、水分、骨骼和器官中的體脂肪和非脂肪成分?？傊亓繛轶w重。使用人體成分分析儀能夠之間查看體脂率的數(shù)值。
如果沒有儀器，下面的公式只需要一個(gè)卷尺測(cè)量腰圍和一個(gè)體重秤來測(cè)量大概的體脂率：
女性體脂率公式：
a=腰圍（cm))×0.74，
b=體重（kg）×0.082+34.89，
體脂率=（ab）÷體重（kg）×100%。
男性體脂率公式：
a=腰圍（cm）×0.74，
b=體重（kg）×0.082+44.74。
體脂百分比=(a-b)÷體重(kg)×100%。
同樣的體重，體脂率越高，人就會(huì)顯得越臃腫。
體內(nèi)脂肪過多，內(nèi)臟先受害。
與肉眼可見的脂肪相比，體脂過多但仍然“看起來瘦”的人更危險(xiǎn)。
如何控制體脂率
體重一定要“胖”，體脂肪要“瘦”。如果你有更多的肌肉，你就會(huì)健康而且超重。
調(diào)整飲食
控制碳水化合物的攝入，攝入合理的脂肪和足夠的蛋白質(zhì)。
中國(guó)人的飲食往往以碳水化合物為主，如饅頭、面條、米飯。想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質(zhì)攝入，多吃奶制品，牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等
多做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)
可以經(jīng)常做push-俯臥撐、深蹲等練習(xí)，也可以使用擔(dān)架、啞鈴、松緊帶等練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作緩慢。人體成分分析儀檢測(cè)人體成分時(shí)，發(fā)現(xiàn)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體的代謝。
體力好的人可以考慮有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘為宜。
針對(duì)不同人群的針對(duì)性訓(xùn)練
有些人拼命想“減肉”，但有些人怎么吃都不胖。你不妨將以下情況比作通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整來“長(zhǎng)肉”。
腰圍小，體脂率低
這類人很可能肌肉發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝高?？梢葬槍?duì)想“胖”的部位，比如肩部、上臂、大腿等，多做對(duì)抗性訓(xùn)練。增強(qiáng)肌肉。
骨架小，體力差
需要無氧+有氧訓(xùn)練，比如舉重+慢跑結(jié)合，或者俯臥撐+太極拳結(jié)合等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加，同時(shí)節(jié)食調(diào)整以確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。
消化吸收能力差
人體成分分析儀建議最好先去醫(yī)院診斷是否受疾病影響，如消化液分泌不足等。然后根據(jù)身體狀況，進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳等，循序漸進(jìn)，增強(qiáng)體質(zhì)。
