心率變異分析儀有什么辦法提高心率變異性
發(fā)布時間：2021-07-26 17:25:08
心率變異性（HRV）是一個能反映全身健康狀況的指標。通常我們希望HRV越高越好。心率變異分析儀就是通過對HRV的檢測，對人體進行精神健康評估的設(shè)備。
那么，我們可以做些什么來提高HRV？
1、堅持運動，保障健康
適當增加訓(xùn)練強度是一個很好的方法，但人們往往低估了訓(xùn)練頻率的重要性。說到提高HRV，最簡單的方法之一就是增加訓(xùn)練頻率。尤其是當你的平均HRV值一直偏低時，你可以嘗試降低訓(xùn)練強度，增加每周的運動頻率，保持每周至少訓(xùn)練5次。
2、提高心肺耐力
您的HRV與最大攝氧量(VO2max)和無氧閾值等有氧健康指標直接相關(guān)。這是因為你擁有的線粒體（我們細胞的能量發(fā)電廠）越多，它們的功能越好，你的HRV就會越高，這就是為什么耐力運動員的HRV通常更高。
你可能沒有任何成為耐力運動員的想法，但毫無疑問，提高HRV最快的方法就是提高你的心肺耐力。如果你原來的生活方式是長時間久坐不動，建議你在開始運動的前兩個月不要過度運動。
使用心率變異分析儀可以監(jiān)測您的運動心率和休息時的HRV，確保您運動時的心率可以達到55-70%最大心率介于兩者之間，不會造成過度訓(xùn)練或恢復(fù)時間不足。
可以每天做少量運動，逐漸增加運動時間。剛開始時，每天只需訓(xùn)練15分鐘，并確保每周5次完成訓(xùn)練即可達到目標心率。當你的身體素質(zhì)有了明顯的進步時，你可以逐漸開始增加運動強度，以改善血流量，增加你的有氧心肺耐力。
心率變異分析儀對于提高心率變異性的提升有著監(jiān)測作用，當身體并不能對HRV的變化有明顯的感覺時，使用儀器檢測就是很好的辦法。
