體測(cè)儀跑步是如何減脂的
發(fā)布時(shí)間：2021-07-01 09:31:39
你也有同樣的問(wèn)題嗎？為什么你一直想跑步，但體重沒(méi)有減輕？
許多人開(kāi)始跑步減肥。但也有不少跑步者辛苦了幾個(gè)月，但減肥的效果卻微不足道。鴻泰盛體測(cè)儀提醒您：因?yàn)檫@些跑步者都沒(méi)有掌握正確的減肥方法。當(dāng)然，跑步也不違反科學(xué)。
那么，如何跑步才能達(dá)到最佳的減肥效果呢？
我們知道人體內(nèi)有三種能量物質(zhì)：糖原、脂肪和蛋白質(zhì)。既然是減脂跑，顧名思義，就是消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
其中，蛋白質(zhì)占人體能量供應(yīng)的5%，我們暫時(shí)忽略了這一點(diǎn)。糖原和脂肪同時(shí)為機(jī)體提供能量，但在不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，兩者的能量供應(yīng)比例不同。
研究表明，當(dāng)氧氣充足時(shí)，脂肪會(huì)被更多的代謝和燃燒。換句話說(shuō)，脂肪在低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度有氧跑步中提供了最多的能量。一旦速度增加，脂肪代謝率就會(huì)降低。跑得越累，達(dá)到最佳燃燒脂肪效果的機(jī)會(huì)就越少，所以減肥要事半功倍。體測(cè)儀能夠?qū)A(chǔ)代謝水平進(jìn)行檢測(cè)，，能夠查看最好的燃脂狀態(tài)。
而且每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以身體感受也不一樣，所以跑步強(qiáng)度最客觀的指標(biāo)就是心率。我們可以清楚地看到，當(dāng)護(hù)理率低于150時(shí)，脂肪能量供應(yīng)的比例最高。
為了保持最佳的減肥效果，心率必須控制在每分鐘110-130次。數(shù)字可以波動(dòng)10，但不能太大。
減脂跑步是為了改變我們身體的新陳代謝水平。如果你在一個(gè)月內(nèi)體重增加過(guò)多，你減掉的大部分體重將是水。當(dāng)你再也受不了的時(shí)候，你會(huì)在吃了兩頓飯后重拾體重，甚至比以前更重。
一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于體重70公斤的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月減7公斤是極限。減肥太快會(huì)導(dǎo)致不健康的健康。如果一個(gè)月減10斤以上，肌肉損失的比例會(huì)更高。理想情況下，一個(gè)月1-2公斤就足夠了。
縮短步幅也可以大大避免受傷。如果步幅過(guò)大，跑步時(shí)會(huì)有明顯的剎車效果，所以跑起來(lái)很累。過(guò)多的支撐時(shí)間和振動(dòng)傳遞更容易導(dǎo)致肌肉、膝蓋、腰部甚至背部受傷。鴻泰盛體測(cè)儀提醒您跑步減脂不可操之過(guò)急，要適合身體發(fā)展規(guī)律，過(guò)度跑步是不可取的。
