體測儀“斷碳水式”減肥
發(fā)布時(shí)間：2021-05-27 16:47:08
人們或許對(duì)“低碳水飲食法”還很陌生，對(duì)待“碳水”應(yīng)該減到多低才有效，同樣心存疑惑，但是體測儀想說的是本文將在系統(tǒng)中進(jìn)行解釋。
一、什么是低碳水飲食法？
低碳水化合物飲食是指限制富含碳水化合物食物的攝入，關(guān)于低碳水的攝入量如何被稱為低碳飲食，到目前為止，還沒有嚴(yán)格的定義。
這是因?yàn)閷?duì)于既沒有健身習(xí)慣，又不想“餓著”自己的人老說，通常建議每天攝入1500kcal熱量，這與大多數(shù)女性對(duì)減肥飲食的渴望相符。
二、是否建議使用低碳水飲食法？
在低碳水化合物飲食期間，人體使用脂肪提供能量，在此過程中會(huì)產(chǎn)生酮體。大家可能聽過“生酮飲食法”實(shí)際上是一種非常“低碳”的飲食方式。
今年，《美國新聞與世界報(bào)道》對(duì)市場上不同緯度的39種常見飲食進(jìn)行了排名。結(jié)果就是在快速減肥方案中，生酮飲食排名第四。
為什么生酮飲食可以能達(dá)到快速減肥的效果呢？生酮飲食為什么排在健康飲食的底層？
體測儀認(rèn)為盡管生酮飲食對(duì)快速減肥的效果要好于低脂飲食，但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，這種優(yōu)勢在12或24個(gè)月時(shí)就不存在了。每天只能吃1拳頭大小的米飯。禁止使用所有其他主食，水果，高淀粉蔬菜和添加的糖。對(duì)于許多人來說，要堅(jiān)持下去確實(shí)很困難。
為什么地位如此之低？除了堅(jiān)持的困難外，研究還發(fā)現(xiàn)生酮飲食可能引起肌肉酸痛，頭痛，疲勞等問題。此外，如果對(duì)含有飽和脂肪和反式脂肪的食物沒有任何限制，則心臟病或某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。
從《柳葉刀》2018年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，碳水能源供應(yīng)比率在45％至60％的范圍內(nèi)，死亡率相對(duì)來說比較低，低于45％的碳水能源供應(yīng)比率，如果選擇用肉代替碳水，死亡率將會(huì)增加。因此，不建議長期堅(jiān)持這種溫和的低碳飲食。
體測儀并不建議采用“斷碳水式”來減肥以及保持身材，通過上面的分析也可以知道這種方式的保持效果比較不理想，而且存在反彈，適當(dāng)減少是可以的。
