步態(tài)分析儀跑步如何不損傷膝蓋
發(fā)布時(shí)間：2020-10-19 19:13:34
鴻泰盛步態(tài)分析儀帶你了解慢跑經(jīng)常導(dǎo)致膝蓋受傷。除了我們跑步的強(qiáng)度太大之外，更大的原因是我們跑步的姿勢不合適，跑步的姿勢從根本上決定了膝蓋受傷的概率。如果我們可以用標(biāo)準(zhǔn)的、適當(dāng)?shù)?、極端的姿勢來進(jìn)行跑步鍛煉，那么我們的膝蓋就會(huì)得到很好的保養(yǎng)，跑步后只會(huì)肌肉疼痛，但是膝蓋不容易受傷。
常談?wù)撀苁軅牡胤街皇窍リP(guān)節(jié)。在許多情況下，人們經(jīng)常把慢跑和膝蓋受傷聯(lián)系在一起。膝蓋疼痛在許多慢跑的人身上也很常見。鴻泰盛的步態(tài)分析儀可以從足底壓力的大小與分布能反映人體腿，足結(jié)構(gòu)功能及整個(gè)身體姿勢控制等信息，測試分析足底應(yīng)力，對臨床診斷，疾患程度測定和術(shù)后療效評(píng)價(jià)均具有意義。
慢跑不傷膝關(guān)節(jié)的正確姿勢
一、收緊核心肌肉
核心收緊是所有爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)。如果你不能收緊核心肌肉，那么整個(gè)慢跑過程實(shí)際上是非常困難的，而且很容易受傷。例如，有些人在第一次慢跑時(shí)，兩腿的位置沒有規(guī)律，通常是高的或低的，就像喝了酒，一不小心就會(huì)絆倒，這種情況是由于核心沒有收緊造成的。另一個(gè)特點(diǎn)是，慢跑時(shí)地板的聲音發(fā)出的聲音很大，這不僅僅是體重的問題，這是因?yàn)槿梭w在半空中會(huì)失去控制，就會(huì)選擇整個(gè)腳底全部落在地面上。核心不收緊的話，膝關(guān)節(jié)會(huì)遭受很大的沖擊性，由于上肢的凈重不歷經(jīng)緩存便會(huì)釋放給膝關(guān)節(jié)，這就非常容易造成膝蓋受傷。所以為了保持正確的跑步姿勢，核心肌肉的收緊是很重要的。如果你不知道收緊核心肌肉是什么意思，試著收緊腹部肌肉，感覺腰部和腹部收緊。這會(huì)讓你很好地控制你的慢跑姿勢。鴻泰盛的步態(tài)分析儀可以通過對足部壓力分布定制適合你的鞋墊，在從數(shù)據(jù)上為你分析身體情況。
二、步幅適當(dāng)，落地式點(diǎn)挨近人體重心點(diǎn)
一般來說，慢跑的速度因人而異，但需要注意的是，慢跑的速度和腿長沒有關(guān)系，而是和我們跑步的速度有關(guān)。步伐越快，步幅越大，步伐越慢，步幅越小。這一步的控制，使力點(diǎn)接近身體的重心，這是身體的垂直平衡點(diǎn)，通常是身體的中心部分下方的肌肉。你跑得越快，重心轉(zhuǎn)移的速度就越快，所以要采取更長的步驟來追上。跑步速度變慢，步幅縮小，是等待人體重心的點(diǎn)。一般來說，人們的慢跑步伐稍大一些，但不容易小步走，小步走一般會(huì)向前摔倒而絆倒。因此，建議人們故意縮短自己的步幅，使自己的力點(diǎn)接近身體的重心。那么你怎么知道你的步幅是否太長呢?一般來說，如果你跑步慢完后，小腿外側(cè)脛前肌有一點(diǎn)疼痛，主要?dú)w咎于慢跑步幅過大，需要故意減少慢跑步幅。
如果足部常常出現(xiàn)疼痛或者不舒服，就算讓腳休息了一段時(shí)間后仍感到難受，可以選擇到醫(yī)院做一次步態(tài)分析儀的細(xì)膩查驗(yàn)，可以從腳步壓力以及走路方式來判斷身體是否出現(xiàn)問題。
