心率變異測試避免“心理感染”
人在遇到災(zāi)害性事件時，通常會出現(xiàn)不安、恐懼等消極反應(yīng)。面對當(dāng)前的疫情，同步做好“心理防疫”格外重要。而心理情況的測試需要借用心率變異分析儀，給予科學(xué)指導(dǎo)。
把握注意力的指向性特點，增強(qiáng)行為的自控力。心理學(xué)研究顯示，人的注意力有清晰的指向?qū)ο髸r，心理活動的質(zhì)量也更高。注意力空置是巨大的心理消耗，一旦心念分散，人往往容易鉆牛角尖，徒增自己的焦慮。漫無目的地刷手機(jī)，看似是注意力不斷被疫情信息填滿，實則是注意力缺乏明確、清晰指向的“漫游”狀態(tài)，這容易導(dǎo)致越看越焦慮或恐慌。因此，可以說“心理感染”的風(fēng)險，與刷屏疫情信息的頻次成正比。為免于被刷屏的信息心理“綁架”“傳染”，應(yīng)充分運用注意力的指向性特點，在居家隔離期間或工作閑暇時間，有意識地降低手機(jī)的使用頻次，把注意力轉(zhuǎn)移到體育鍛煉、興趣愛好、閱讀和做家務(wù)等主動注意的活動上去。
把握疫情下心理的變化過程，正確看待應(yīng)激反應(yīng)?？傮w而言，伴隨疫情的發(fā)生和發(fā)展，人們的心理變化大概要經(jīng)歷三個階段，即恐慌期、煩悶期和平復(fù)期。目前來看，仍有不少人處于恐慌期，也有一部分人隨著隔離時間的拉長進(jìn)入了煩悶期。不管處于哪個階段，適度的焦慮、恐慌、煩躁等心理和行為反應(yīng)都應(yīng)識別為正常，不要輕易貼上有問題的標(biāo)簽，要避免因?qū)ψ陨矸磻?yīng)的過度關(guān)注導(dǎo)致焦慮度的升級。同時，應(yīng)理性、平和地看待關(guān)于疫情的消極信息，防止頻繁的情緒反應(yīng)過度演變?yōu)樾睦硪准と?。另外建議去做心率變異分析儀測試。
把握自身的心理易感性，防止過度卷入。心理的易感性是存在個體差異的。敏感型人格的人受暗示性強(qiáng)，更容易在疫情信息的誘導(dǎo)下產(chǎn)生焦慮或恐慌。大家應(yīng)加強(qiáng)自我覺察，及時化解心理困擾，尋求心理援助。除此以外，還有很多心理放松的方法，比如正念放松訓(xùn)練、心率變異分析儀協(xié)調(diào)技術(shù)、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、著陸技術(shù)等。大家可以查詢掌握具體的操作方法并嘗試使用，減少消極信息的困擾，緩解心理上的不適感，使自己對心理的控制力得到增強(qiáng)。