疫情期間居家鍛煉應(yīng)遵循的原則
當(dāng)前新型冠狀病毒感染的疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，避免外出是目前減少相互感染很有效的方式。在家中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能夠保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗新型冠狀病毒。居家鍛煉?yīng)該遵循如下原則，定期進(jìn)行體測(cè)儀數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，在保持心情愉快的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。
原則一、循序漸進(jìn)。居家鍛煉需遵守循序漸進(jìn)的原則，有些人平時(shí)不注意鍛煉，一開(kāi)始鍛煉時(shí)盲目上量鍛煉，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷及身體不適。若初次使用10公斤啞鈴訓(xùn)練超過(guò)10分鐘，就很容易造成上肢的運(yùn)動(dòng)損傷，因此要循序漸進(jìn)。每周訓(xùn)練量不要超過(guò)上周訓(xùn)練量的10%。如果有關(guān)節(jié)疼痛，訓(xùn)練量以身體關(guān)節(jié)不出現(xiàn)疼痛為準(zhǔn)。
原則二、適當(dāng)?shù)呢?fù)荷。任何運(yùn)動(dòng)和鍛煉都會(huì)有過(guò)負(fù)荷不適的風(fēng)險(xiǎn)，膝關(guān)節(jié)疼痛患者有時(shí)建議練習(xí)靜蹲提高下肢肌肉力量。但對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者不建議進(jìn)行大角度深蹲訓(xùn)練，這種深蹲會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，因此建議中老年患者使用小角度淺蹲的方法進(jìn)行鍛煉。對(duì)于喜歡登山的健身愛(ài)好者，因?yàn)椴荒芤巴馀郎?，喜歡采用上下樓梯的方法進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，此種鍛煉不被提倡，因?yàn)楹枚鄻堑揽諝馔L(fēng)不足，病毒容易殘留；高強(qiáng)度的爬樓梯很容易造成髖、膝、踝關(guān)節(jié)的軟骨磨損，造成不可逆損傷。于此同時(shí)要通過(guò)體測(cè)儀等設(shè)備定期監(jiān)測(cè)自己的健康狀況
原則三、年齡。鍛煉要切合實(shí)際，尤其要根據(jù)自身特點(diǎn)，特別是年齡特點(diǎn)。中老年人如果有條件可以在家中跑步機(jī)上進(jìn)行健身走，也可以蹬一蹬健身車(chē)，走一走橢圓機(jī)。年輕人則可以進(jìn)行器械健身，也可以進(jìn)行波比跳。波比跳能高強(qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪，進(jìn)行全身鍛煉，但不適合老年人，容易引起心腦血管意外。
 

原則四、合理飲食。居家鍛煉也要進(jìn)行合理飲食，尤其是過(guò)節(jié)期間，在鍛煉的同時(shí)減少過(guò)度油膩尤其是油炸食品的攝入，避免過(guò)度飲酒和吸煙。對(duì)于平日血尿酸偏高的人群，尤其要注意避免痛風(fēng)的發(fā)作，在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少酒類(lèi)尤其是啤酒的攝入，減少高嘌呤食物尤其是動(dòng)物內(nèi)臟和海鮮的攝入。與此同時(shí)定時(shí)進(jìn)行體測(cè)儀設(shè)備的檢測(cè)，關(guān)注自己身體的變化。